目次
1. はじめに
2. INFJの性格特徴と生きづらさ
3. 人からの評価を気にしすぎる具体例
4. INFJが生きやすくなるための対策
5. まとめ
1. はじめに
他人の評価が気になりすぎて、自分が何をしたいのかが見えなくなる。特にINFJ型（内向的・直感型・感情型・判断型）の人々は、相手の気持ちに敏感で、人間関係において配慮しすぎて疲れてしまうことが少なくありません。今回は、INFJタイプが抱える生きづらさと、少しでも気が楽になる考え方を紹介します。
2. INFJの性格特徴と生きづらさ
INFJは、他者への共感力が高く、直感的に相手の感情を感じ取ることが得意な性格タイプです。そのため、人からの評価や他人の感情に影響を受けやすく、内向的であるにも関わらず、他人に対して気を遣いすぎてしまうことがあります。この特性は、良好な人間関係を築くうえでは役立つ一方で、自分を犠牲にしやすく、生きづらさにもつながりがちです。
3. 人からの評価を気にしすぎる具体例
1. お見舞いメールの返事が気になってしまう
たとえば、体調不良で休んでいる後輩にお見舞いのメールを送ったけれど、返事が返ってこない…そんなとき、「もしかして、自分のメールが不快だったのかな？」とか、「返信しにくい内容だった？」と自分を責めてしまうことがあります。INFJは特に、相手の気持ちを深読みしてしまい、相手の反応がなくても敏感に気にしすぎてしまうことがあるのです。
2. 上司への気遣いが自分を疲弊させる
外回りの途中、上司と一緒だと、会話や振る舞いに気を遣いすぎてしまうINFJは少なくありません。上司が気を遣ってくれていると感じると、余計に「その好意に応えなければ」と考えすぎ、疲れてしまいます。さらに、上司が何を考えているのか、どのように自分を評価しているのかが気になってしまい、精神的な負担となります。
4. INFJが生きやすくなるための対策
1. 過剰な思い込みを手放す
INFJは、相手の感情や反応を敏感に感じ取りやすいものの、実際にそれが正確であるとは限りません。「自分の感じ取ったもの＝相手の本音」と思い込みすぎないことが大切です。「もしかしたら違うかも」と考える余裕を持つことで、他人の評価に対する不安を和らげられるかもしれません。
2. 他人の反応を「評価」と思わない
INFJの人は、他人の反応や評価に一喜一憂しやすいですが、それは「他人の意見に過ぎない」と捉えることで気持ちが楽になることもあります。相手の反応が自分の価値そのものを決めるわけではありません。「自分は自分である」という自信を持つことが、評価への過剰な依存から脱する一歩です。
3. 自分にとっての価値観を大切にする
INFJの人は、自分の行動が人からどう見られているかに意識が向きやすいですが、自分の価値観や大切にしたいことを明確にすることも大事です。「他人にどう思われるか」ではなく、「自分が納得できるか」を基準に行動を選択するようにすることで、気持ちが楽になり、自信も持てるようになるでしょう。
4. 他人に求められる自分の役割を見極める
INFJの特性として、すべての人に対して最善の対応をしようとするあまり、自分を疲れさせることがあります。しかし、自分の役割を明確にし、それ以上のことをしないと決めることも大切です。たとえば、上司への気遣いに疲れているなら、「上司が必要とするサポート」に集中し、過剰に気を遣わないと意識してみましょう。
5. 「いい意味で鈍感になる」練習をする
最後に、気を遣いすぎてしまうINFJにおすすめなのが「いい意味で鈍感になる」練習です。すべてのことに敏感に反応しすぎると、自分の心がすり減ってしまいます。反応や評価を気にしすぎず、「気づかないふり」をすることも、心の健康を守るために大切なテクニックです。
5. まとめ
INFJの特性は、人間関係での強みである反面、過剰に評価を気にしてしまいがちな生きづらさにもつながります。自分に過剰な期待をせず、「少し鈍感になる」「自分の価値観を大切にする」などの対策を取り入れながら、自分らしい生き方を目指しましょう。
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