ダイエットといえば、食事管理や運動が重要とよく言われますが、実はその一番の敵はストレスです。
食べ物の誘惑に打ち勝とうとしても、イライラしていると結局ドカ食いしたり、運動を続けたくてもストレスでモチベーションがなくなってしまうこと、ありませんか？
ダイエットが成功するかどうかは、ストレスとの向き合い方で大きく変わります。
ストレスがダイエットを邪魔する理由
1. ホルモンバランスの乱れ
ストレスを感じると、脳が「コルチゾール」というストレスホルモンを出します。このホルモンが増えると、食欲をコントロールするホルモンが乱れやすくなり、結果的に「甘いもの」や「高カロリーなもの」を欲しがるようになります。
2. 過食やドカ食いを引き起こす
ストレスが溜まると、無意識に食べることで癒されようとする習慣が生まれます。これがストレス食いという悪循環を生む原因。ダイエット中でカロリーを抑えている人ほど、反動で一気に食べ過ぎてしまうケースが多いです。
3. 運動への影響
ストレスで心が疲れていると、運動を頑張る気持ちもなくなります。寝不足や疲労も重なれば、ますます体が動かなくなり、ダイエットが中断してしまうことも。
ストレス対策は「太らないための投資」
では、どうすればダイエットとストレスをうまく共存させられるのでしょうか？大切なのは、日常生活の中でストレスを減らす工夫をすることです。
① 「頑張らないダイエット」に切り替える
完璧を目指さないのがコツ。例えば、「毎日運動する」ではなく、「週3回軽い運動をする」とルールを緩くする。「全ての甘いもの禁止！」ではなく、「週1だけ好きなスイーツを楽しむ」にする。続けやすさこそが、ストレスフリーなダイエットの鍵です。
② ストレス発散法を見つける
食べ物以外の方法でストレスを解消しましょう。たとえば、趣味に没頭したり、リラックスできる映画を観たり、軽く散歩をするのもおすすめ。
私の場合はピラティスや深呼吸の習慣を取り入れることで、気持ちをリセットしています。運動が苦手な人は、好きな音楽を聴きながらストレッチをするのもいいですね。
③ タンパク質をしっかり摂る
栄養不足が続くと体がエネルギー不足と感じ、余計にストレスが溜まります。特に女性は鉄分やタンパク質が不足しやすいので、食事の中にしっかり取り入れましょう。これだけで甘いものへの欲求が落ち着くこともありますよ。
「頑張りすぎない心」で、長く続けよう
ダイエット成功の秘訣は、目の前の数字に囚われないこと。少しでもストレスが減れば、心も体も楽になり、自然とダイエットが続けられます。
忘れないでほしいのは、自分を追い詰めないこと。ストレスは蓄積すればするほど太る原因になりやすいので、肩の力を抜いていきましょう。「少しずつ変わっていけばいい」、そう思えるだけで、ダイエットのハードルはぐっと低くなりますよ。
ダイエットは健康と幸せを目指すもの。だからこそ、まずは自分自身を大切にしてあげることから始めてみてくださいね！
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