日々の生活の中で、心が揺れ動く瞬間は誰にでもありますよね。だるさ、イライラ、孤独感…そんな気持ちに寄り添いながら、少しでも軽くしてくれるセルフケア方法を紹介します。
1. だるおも：体を動かして気分リフレッシュ
心身が重く感じる時は、軽いストレッチや散歩が効果的。無理に頑張る必要はありません。気分が向いた時に短時間でも動けば、血流が良くなり心もスッキリ。
例
• 朝起きたら首や肩をゆっくり回すストレッチ
• 自然を感じながら5分だけ歩く
2. イライラ：感情を書き出して整理する
イライラが止まらない時は、紙やスマホにその気持ちをすべて書き出してみて。文字にするだけで不思議と気持ちが落ち着きます。誰にも見せないメモだから安心して自由に書けますよ。
3. さみしい：好きな人や作品に触れる
孤独感を感じたら、信頼できる人に連絡をしたり、大好きな映画や音楽に没頭してみて。優しい声や物語が、あなたを包み込んでくれます。
例
• 思い切って友達にLINEや電話
• 子どもの頃から好きだったアニメを観る
4. 緊張：深呼吸でリラックス
緊張していると感じた時は、ゆっくりと深呼吸を。4秒で息を吸い、7秒かけて息を止め、8秒で吐き出す「4-7-8呼吸法」を試してみてください。落ち着きを取り戻せます。
5. ストレス：少し贅沢な自分時間を持つ
ストレスを抱えた時は、思い切って自分の好きなことにお金や時間を使って。香りの良い入浴剤を使うだけでも、いつものお風呂が癒しの空間に変わります。
例
• 特別なスイーツを買っておうちカフェ
• キャンドルを灯してゆったりバスタイム
6. 自分なんて：過去の成功体験を振り返る
自己嫌悪に陥った時こそ、自分の小さな成功や感謝されたことを思い出してみましょう。スマホのアルバムから楽しかった瞬間の写真を眺めるのも効果的です。
7. 涙が出ちゃう：思い切り泣くのもOK
涙が出てしまう時は、無理に止めようとせず、思い切り泣くのがおすすめ。泣くことでストレスホルモンが体から排出され、心が浄化されるとも言われています。
8. もやもや：整理整頓して視界をクリアに
頭がもやもやしている時は、身の回りの整理整頓をしてみましょう。カバンや机の中を片付けるだけでも、気持ちの切り替えができますよ。
まとめ：自分を大切にする習慣を
心が揺れるのは、生きているからこそ。それぞれの感情を受け止めながら、自分に合ったセルフケアで心を軽くしていきましょう。一歩ずつ、無理なく進めば大丈夫です！
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